Cách làm tăng hệ miễn dịch cho các bộ phân cơ thể

Hệ miễn dịch của con người về mùa đông thường yếu hơn dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh hơn… do đó chúng mình hãy cùng tham khảo các giải pháp tăng cường hệ miễn dịch cho toàn bộ cơ thể nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm đóng vai trò chính quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Vì vậy, để có một hễ miễn dịch khỏe mạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chúng mình cần phải có một số loại thực phẩm lành mạnh. Bổ sung một vài thực phẩm tươi, nhiều chất xơ, vitamin tự nhiên vào bữa ăn mỗi ngày. Hạn chế tối đa những thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh nhiêu dầu mỡ và những loại nước ngọt có ga.

Tăng cường Vitamin C tự nhiên
Vitamin từ hoa quả tươi là một vài loại vitamin tốt nhất cho cơ thể. Vitamin C là một vitamin được khuyên tin dùng khi muốn tăng cường hệ miễn dịch cho các bộ phân cơ thể. Vitamin C có khả năng được tìm thấy nhiều trong cam, kiwi, rau xanh và quả mọng là nguồn thực phẩm giàu vitamin C.

Bổ sung nhiều nước cho các bộ phân cơ thể
70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước do vậy hệ miễn dịch có khỏe mạnh hay không phụ thuộc khá nhiều vào việc cơ thể có được bồi bổ đầy dủ nước không. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển bạch cầu đến khắp cơ thể. Bạn nên uống nhiều nước hàng ngày, và nếu cảm toàn bộ cơ thể mệt mỏi, có dấu hiệu sắp bệnh thì nên uống nhiều nước hơn lúc bình thường.

Ngủ 8 tiếng/ ngày
Qua cả ngày làm việc mệt mỏi toàn bộ cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để khôi phục và giúp tăng hệ miễn dịch. Vì vậy nếu bạn không muốn sức khỏe đi xuống, khả năng miễn dịch của cơ thể yếu kém dẫn đến dễ nhiễm bệnh hơn thì bạn phải ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bổ sung lợi khuẩn
Không phải vi khuẩn nào cũng xấu, có vi khuẩn có hại và có vi khuẩn lại có lợi cho sức khỏe. Lợi khuẩn có trong các chế phẩm sinh học như dưa muối chua, sữa chua lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, hãy cung cấp lợi khuẩn cho các bộ phân cơ thể qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng mình nhé.

Tích cực luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục thể thao luôn là lời khuyên dành cho hầu hết mọi người khi muốn toàn bộ cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập thể thao không quan trọng là chúng mình chọn môn thể thao nào chỉ cần môn thể thao đó thích hợp với chúng ta, nó làm cho toàn bộ cơ thể chúng ta vận động là được. Nếu có cơ hội, hãy bỏ ra khoảng 30 phút hàng ngày, 5 ngày mỗi tuần để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bổ sung đầy đủ vitamin D
Vào những ngày lạnh thì ánh sáng mặt trời sẽ rất yếu. Nhưng bạn vẫn cần ánh nắng mặt trời để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Chỉ cần 30 phút đứng sưởi nắng mỗi lần, một số lần mỗi tuần, bạn sẽ bồi dưỡng đầy đủ vitamin D cho các bộ phân cơ thể. Nếu bạn không xảy ra đủ thời gian nhận vitamin D từ ánh nắng mặt trời hãy thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của chúng ta hoặc uống viên uống bổ sung.

Posted in: Chăm sóc sức khỏe, Sức khỏe đời sống