Tăng cường sức khỏe đối với nam giới

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều tìm hiểu cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguyên do làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các phương pháp vận động tốt sẽ đem lại hiệu nghiệm cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng hai tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được công bố trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng eo cân đối với giải pháp sử dụng thức ăn điều độ và tập luyện thể thao thường xuyên, đặc biệt áp dụng các bài tập cho vòng 2 săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có mẹo hay khiến nồng độ testosterone tụt dốc mau lẹ. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân đẩy lùi khả năngsản xuất testosterone của toàn bộ cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi liên tục là một số dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà tìm hiểu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng một số người con trai năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so bằng một vài người không tập. Các nhà tìm hiểu cũng nói thêm khi tăng cường vận động cơ bắp, lượng testosterone cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, bạn sẽ thấy hữu hiệu rất sớm. Để tạo kế hoạch tốt này, hãy lập lịch trình và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ sử dụng thức ăn có cách giúp bạn loại bỏ được một số chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một nghiên cứu được thông báo trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng một vài người phái mạnh ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để giữ gìn trái tim và tăng mức testosterone, cần tăng cường bồi dưỡng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thực phẩm như cá và những loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm vô cùng nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một tìm hiểu tại Hà Lan gần đây cho thấy đàn ông uống rượu thường xuyên mỗi ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là cách tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên

Posted in: Chăm sóc sức khỏe, Sức khỏe đời sống