Mất ngủ sẽ gây ra rất nhiều hậu quả tai hại.
1. Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Theo trang Business Insider (Mỹ), chúng mình hãy tập cho mình một kế hoạch nào đó trước giờ đi ngủ như đọc sách, tắm nước nóng. Việc liên tục lặp đi lặp lại một việc gì đó trước giờ đi ngủ, sẽ khiến đối với trí não và cơ thể của chúng ta biết được là đã đến giờ đi ngủ, do đó, chúng ta sẽ dễ ngủ hơn.
2. Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi gây buồn ngủ
Giám đốc viện Ngủ để Sống, ông Robert Oexman, đối với biết, bạn phải điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thật thật hoàn hảo với mình và tắt hết điện đi hoặc dùng rèm cửa để che ánh sáng lọt vào, để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
3. Không dùng điện thoại để báo thức
Hiện nay có rất nhiều người dùng điện thoại để báo thức vào buổi sáng. Khi đó, chiếc điện thoại sẽ được đặt ngay cạnh bạn, và nếu chúng mình chưa ngủ được ngay, bạn sẽ chẳng ngại ngần gì để với lấy và nghịch ngợm các ứng dụng của nó, để rồi quên mất việc phải đi ngủ.
4.Tập thở sâu
Tập thở sâu sẽ truyền cho cơ thể bạn tín hiệu là giờ nó đã có giải pháp an tâm nghỉ ngơi.
Nhà vật lý trị liệu Vikki Stark đối với biết: “Khi chúng mình hít vào, không khí trong lành sẽ đi vào phổi, đi qua toàn bộ cơ thể chúng ta và rửa sạch hầu hết các tế bào. Hãy tưởng tượng, khi thở ra, tất cả những độc tố sẽ được đẩy ra bên ngoài, giúp khôi phục các bộ phân cơ thể của chúng ta. Tập thở sâu như vậy, chúng mình sẽ nhận ra rất nhẹ nhàng và thoải mái. Ban đầu bạn sẽ không cảm nhận rõ tác dụng của nó, nhưng khi tập nhiều hơn, bạn sẽ nhận ra rất tuyệt vời”.
5. Tập thư giãn ngón chân
Thư giãn động, căng – chùng cơ (Progressive Muscle Relaxation) do Edmund Jacobson (1938), một bác sỹ tâm thần người Mỹ đề xướng. Nếu chúng mình khó ngủ, hãy tập động tác này khi chúng ta đang nằm thật thoải mái trên giường và không bị phân tâm vào bất cứ việc gì khác. Làm như vậy, chúng ta sẽ rũ bỏ được một số căng thẳng, stress, một nguồn gốc khiến bạn mất ngủ.
Tập căng và thả ngón chân rất có công dụng cho giấc ngủ của bạn.
Rất không phức tạp: Bạn chỉ cần căng, rồi giãn từng nhóm cơ.
Catherine Darley, giám đốc của Viện Y học Naturopathic ở Seattle, đối với rằng, chúng ta sẽ nhận ra thư giãn nhất khi tập trung vào thư giãn các ngón chân.
Darley nói: “Hãy tập cong các ngón chân trong vòng 7 giây sau đó thả ra. Lặp lại động tác trên với các nhóm cơ khác, từ chân lên cổ, chúng mình sẽ cảm nhận được sự biến đổi rõ rệt trong giấc ngủ”.
6. Thực hiện các bài tập não bộ
Mọi người vẫn hay đếm cừu để ngủ. Theo chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Vicky Seelall, có một sự lựa chọn tốt hơn, đó là thay vì đếm cừu, bạn hãy chú ý đếm ngược từ 100 các số là bội số của 3.
Nhịp đếm đều đều sẽ khiến chúng mình buồn ngủ. Việc phải tính bội số của 3 khiến bạn tập trung suy nghĩ để gạt ra khỏi đầu một số lo lắng, muộn phiền khác.
7.Hãy ra khỏi giường
Theo ông Harneet Walia, một bác sĩ tại Trung tâm rối loạn giấc ngủ Cleveland Clinic, nếu chúng ta không thể ngủ sau 30 phút nằm trên giường, thì bạn nên ra khỏi giường.
Ông Walia cho biết: “Về cơ bản, chúng ta đang tập cho tất cả các bộ phân cơ thể nằm trên giường và không ngủ chứ không phải là ngủ. Và tâm trí của bạn sẽ nhận ‘lệnh’ đó”.
Vì vậy, chúng mình hãy làm một việc gì đó nhẹ nhàng, thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, thay vì nằm chờ ngủ. Tất nhiên, chúng ta không được phép xem ti vi hay chơi game nếu chúng ta không muốn chắc chắn cả đêm thức trắng.
8. Bỏ những lo lắng ra khỏi đầu
Nếu tâm trí bạn vẫn luôn nghĩ về việc sẽ làm gì vào ngày mai, tuần tới hay năm tới, thì chúng ta hãy ngừng ngay tức thì.
Walia khuyên chúng mình hãy ghi toàn bộ những lo lắng đó vào một mảnh giấy để chúng không còn ở trong tâm trí chúng ta nữa. Việc “thể hiện bằng văn bản” đã được nhiều nhà khoa học chứng minh là một biện pháp tuyệt vời để giảm lo âu.
9. Để đồng hồ ra xa
Một trong những điều tồi tệ nhất của chứng mất ngủ là luôn nghĩ rằng chúng mình không ngủ đủ giấc.
Để tránh điều đó, chúng ta hãy xoay đồng hồ ra chỗ khác để tránh phải nhìn vào chúng.
10.Hãy thử hình dung một trải nghiệm thật đẹp
Hãy hình dung chúng mình đang có một trải nghiệm thú vị nào đó, như đang đứng trong một cánh đồng đầy hoa. Điều này sẽ phân tán sự quan tâm của chúng mình vào một số thứ khác, khiến tất cả cơ thể bản trở nên thoải mái để có khả năng “yên tâm” ngủ.
11. Tập thể dụng, năng động
Cơ thể của chúng ta sẽ không thấy được cần phải nghỉ ngơi nếu chúng mình không làm việc gì trong ngày.
Bạn càng hoạt động nhiều thì bạn càng ngủ ngon.
12. Dùng một chiếc gối thật êm
Một số nghiên cứu kỹ về gối chỉ ra rằng một chiếc gối có độ mềm vừa phải có tác dụng rất lớn cho giấc ngủ vì gối nâng đỡ đầu và cổ của chúng ta.
13. Khám bác sĩ
Và nếu như, tìm mọi cách mà bạn vẫn chưa ngủ được, thì bạn phải đến gặp một bác sĩ để thăm khám cụ thể.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét